¿Cómo entrenar los gemelos para aumentar su tamaño? ¿Cómo ganar volumen en los gemelos?

Las piernas en general son difíciles de desarrollar dado que son músculos muy grandes, y muchas veces ni las entrenamos como debemos, ni le damos el descanso que merecen para que crezcan.

Muchas veces tener unas piernas voluminosas es una utopía, pero esto no debe ser algo malo, sino algo que nos motive. Debemos entrenar más y mejor para que estas crezcan.

Con una buena alimentación, el descanso justo y sobre todo, entrenando duro conseguiremos que nuestras piernas crezcan.

¿Pero y si nuestro punto débil son los gemelos? Los gemelos son músculos que genéticamente puedes que los tengas muy desarrollados o por el contrario te cueste mucho desarrollarlos, pero todo tiene arreglo.

Lo primero que tienes que ver es si los entrenas como es necesario. Muchas veces no tratamos las piernas en general, y los gemelos en particular como los músculos del tren superior, y esto es un fallo muy grave que debemos cambiar.

Partiendo de la base de que entrenar las piernas es vital, debemos saber que la clave es entrenar duro, y si fallamos en ciertos músculos, lo normal es que le demos más protagonismo en nuestros entrenamientos. Podemos entrenarlos más (siempre dejando el descanso justo para que crezcan), colocarlos como primeros ejercicios a trabajar en nuestro día de entrenamiento, y trabajar todos los ángulos.

Debemos trabajar los gemelos de diferentes ángulos. Por ejemplo, si realizamos trabajo de gemelos en moto, podemos hacer el ejercicio con las puntas al frente, con las puntas mirando al exterior, y con las puntas mirando al interior. Todo esto se puede hacer en series separadas o en triseries, depende del nivel de entrenamiento que tengamos. Prueba lo que mejor te venga, y con tiempo seguro que crecen.

Otra buena opción de trabajar gemelos es realizarlos en un MultiPower con peso, y utilizando un step como soporte para darle más amplitud al recorrido de subida y bajada de nuestros gemelos.

Si no crecen vuestros gemelos, podéis probar a entrenar a repeticiones altas (entre 20 y 30 repeticiones pueden ser suficientes).

Hay culturistas que entrenan gemelos todos los días de sus entrenamientos. Por su nivel quizás esto pueda funcionar.

En definitiva, las piernas son difíciles de desarrollar. No os desesperéis si no crecen, todo es cuestión de hacer las cosas bien durante mucho tiempo.

32 Responses to "¿Cómo entrenar los gemelos para aumentar su tamaño? ¿Cómo ganar volumen en los gemelos?"

  1. Sergio dice:

    A tope por las piernas!!!

  2. Pressedgar dice:

    Cuánto sería el descanso idóneo para la recuperación de las piernas y gemelo?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas!

      Depende la carga y el volumen en tu entrenamiento, pero dos días de descanso antes de entrenarlas de nuevo puede ser buena forma.

  3. Javier dice:

    Gracias y darte enhorabuena por tu buen trabajo , felicidades.

    Saludos

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Gracias a ti Javier, por leernos y apoyarnos.

  4. cristian dice:

    quisiera saber como podria aser ejerciciso para darle volumen a los gemelos
    pero en casa por que todavia npo puedo levantar pesas ni nada de eso. osea una rutina natural ¿me entendes?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Una buena opción es correr en cuesta.

    2. rubén dice:

      Una buena forma es aprender a escribir.

  5. Unai dice:

    Gran trabajo con la página y twitter. Sigue así!!

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Gracias a ti por leernos!

      Saludos

  6. David dice:

    Y para los que no lo sepan también conseguirán que crezcan mas trabajando el soleo, un músculo que está detrás de los gemelos y que además es más grande, haciendo que este músculo crezca haremos que empuje hacia fuera los gemelos y se vean más grandes, este se suele trabajar en la máquina de soleo o moto en la cual el peso recae sobre tus piernas. Un saludo! Me gusta mucho leeros!

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Mucha verdad en tus palabras David.

      Gracias a ti por leernos!

      Saludos

  7. Daniel dice:

    Y en que rango de repeticiones? He leido que se desarollan mucho a un numero alto de repeticiones. Yo los trabajo en un rango de entre 12-6. Debo cambiarlo?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Daniel.

      Si llevas mucho tiempo entrenando así y no ves resultados, prueba a hacer repeticiones altas. 15-30 repeticiones, tus piernas arderan.

      Saludos.

  8. carlos dice:

    hola k tal creo k por el soleo esk mis gemelos se ben pequeño que ago

  9. carlos dice:

    hi debo trabajar mas el soleo entonces

  10. EDuu dice:

    Desde a partir de que tiempo puedo ver los resultados? Un mes?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Sí lo haces bien, puede ser.

      Saludos Edu.

  11. david dice:

    Lo digo por ayudar pero yo me e pasado 2 años entrenando los gemelos entre 20 y 30 repeticiones y nada de crecimiento, desde septiembre de 2013 empeze a trabajar de 12 a 6 repiticiones 6 series la subida con explosividad pero siempre controlada y la bajada lenta en medio año e amuentado 1,5 no es mucho pero la verdad que se nota y a medida que veia que mis gemelos aguantaban para sesiones mas continuas e ido añadiendo cada x meses 1 dia mas de entrenamiento, es la unica manera que e conseguido crecimiento. Muy buenos los blogs! 😉 Un saludo!

    1. Barru dice:

      Hola. Cuantos días a la semana entrenabas ese medio año? Te refieres a 1.5cm?? Gracias.

      1. Staff Press Banca Fitness dice:

        Personalmente me gusta entrenarlos un día sí, otro no.

  12. Dario dice:

    Gemelos en prensa. Me ha dado buen resultado. Es unobde mis ejercicios favoritos. Que opinas?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Es muy bueno Darío.

      En MultiPower también es muy efectivo.

      Saludos

  13. ismael dice:

    hola, soy nuevo .me llamo ismael y tengo un problema con el volumen de mes gemelos.
    son muy delgados y quiero saber como entrenarme para augmentar sus volumen.
    gracias.

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Ismael, si los entrenas a mucho peso y no tienes resultado, prueba a entrenarlos más días en semana, si esto ya lo haces, prueba con series con repeticiones altas.

      Saludos

  14. HENRY dice:

    como puedo aumentar masa muscular de los gemelos

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Henry, siempre partiendo de de que jugamos en contra de nuestra genética, ve alternando, días llevandolos al limite con máximo peso que puedas a pocas repeticiones, con días a máximo peso que puedas a altas repeciones.

  15. Gerson dice:

    Mi nombre es gerson y mis gemelos son demasiados delgados cuantos días a la semana debo entrenarlos

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Te recomendaría un día sí, otro no. Alternando ejercicios a bajas repeticiones y otros a altas repeticiones. Siempre peso ajustado, que no puedas más.

      Es complicado, pero se puede.

      Saludos!

  16. David Moyano dice:

    Excelentes recomendaciones para gemelos GRACIAS!

  17. David Moyano dice:

    Excelentes recomendaciones para gemelos GRACIAS!

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Gracias a ti David por visitarnos!

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