Entrenamiento de resistencia

Os dejo este entrenamiento de resistencia que hará que vuestro consumo calórico sea más amplio, perfecto para épocas de definición.

Esta rutina es una segunda sesión en el día (la primera es por la mañana y es hipertrofia pura), por lo que si vas a hacer solo esta sesión añade ejercicios claves como sentadillas, peso muerto rumano, prensa, zancada, fondos en paralelas, dominadas, etc.

DÍA 1 (HOMBROS)

1)      Press militar con mancuernas de pie (4×30 máximas).

2)      Elevación lateral con mancuernas (4×30 máximas).

3)      Elevación frontal con disco (4×30 máximas).

4)      Press de hombro en máquina (4×30 máximas).

DÍA 2 (PIERNAS)

1)      Femoral en máquina tumbado (4×30 máximas).

2)      Extensión de cuádriceps (4×30 máximas).

3)      Abductores en máquina (4×20 máximas).

4)      Gemelos en moto (4×30 máximas).

DÍA 3 (PECHO Y TRÍCEPS)

1)      Press de banca (4×30 máximas).

2)      Press superior con mancuernas (4×30 máximas).

3)      Apertura en plano con mancuernas (4×30 máximas).

4)      Extensión de tríceps en polea alta (4×30 máximas).

5)      Press Francés con disco (4×30 máximas).

DÍA 4 (DORSAL Y BÍCEPS)

1)      Remo jalón al pecho con agarre invertido cerrado (4×30 máximas).

2)      Remo polea baja con agarre normal (4×30 máximas).

3)      Martillo con mancuernas (4×30 máximas).

4)      Curl concentrado en banco Scott (4×30 máximas).

DATOS DE LA RUTINA

Descanso entre series: 30 segundos.
Descanso entre ejercicios: 60 segundos.

Repeticiones por serie: entre 20 y 30.

Cardio HIIT después del entrenamiento de pesas (menos el día de piernas).