Ejercicios de peso libre y autocarga
Sólo se me ocurren beneficios a la hora de incluir este tipo de ejercicios a nuestra planificación de trabajo, ya sea para perder grasa, ganar fuerza, resistencia… pero vamos a ver el por qué brevemente:
Como ejercicios compuestos, involucran la movilidad de varias articulaciones y de 2 o más grupos musculares conjuntamente, por lo que requiere una mayor respuesta de nuestro cuerpo frente a un ejercicio simple o de aislamiento.
Conseguimos mayor intensidad; consumimos más energía, quemamos más grasa…
Al no existir la “guía” que puede ofrecer una máquina o una polea, entran en juego nuestros músculos estabilizadores, por lo que conseguimos reclutar un número mayor de fibras musculares en nuestro trabajo. Reclutar un número mayor de fibras significa mejorar nuestro entorno hormonal durante el entrenamiento; si a esto le añadimos la intensidad adecuada, obtendremos resultados rápidamente.
Existe una gran variedad de ejercicios de este tipo: ya sea con barras, mancuernas, kettlebells, balones, discos, nuestro propio peso… Y las combinaciones son infinitas.
Si debo recordar que no son ejercicios aconsejables para iniciados o principiantes, ya que requieren de una técnica correcta que hay que aprender con progresión, de lo contrario podemos lesionarnos con facilidad.
Escrito por Alberto Gómez (Entrenador Personal e Instructor Fitness, Málaga).
Se podria decir que seria practicar crossfit
No tiene porque Sergio.
Crossfit es una modalidad que va por tiempo, y existen muchas opciones.
Puedes hacer weider, fullbody, rutina torso-pierna con ejercicios como dominadas, peso muerto, sentadillas, press militar, cargadas, etc.
Los básicos y fundamentales a mi forma de ver.
Saludos, y gracias por leernos!
Podrias sacar una rutina para 6-8 semanas, te lo agradeceria
¿Qué tipo de rutina Sergio? Ya hay algunas en el blog.
Yo te pediria una rutina de fuerza y otra de volumen (que viene fenomenal para esta epoca del año que entramos) pero q sea como defines arriba «ejercicios compuestos» muchas grasias por la peazo de web que teneis y estoy esperando esas 2 rutinas con interes pq queria comenzar algo asi para esta temporada invernal. GRASIAS PRESSBANCA
Utilizando basicamente barras, mancuernas, kettlebells, balones, discos, nuestro propio peso, saco de arena y cuerda al menos mi gym dispone de todo estos aparatos nuevamente grasias staff pressbanca
Aun te sigo esperando tu respuesta Staff…………………………o mejor dicho las dos rutinas. Saludos sois grande
Rutinas de volumen hay muchas, entre ellas:
http://www.pressbanca.com/2013/02/11/rutina-de-volumen-por-arnold-schwarzenegger/
Grasias, pero esperaba una rutina que utilizara la cuerda, la barra, mancuerna rusa, saco de arena, etc etc
Buenos dias amigo,¿te importaría resolverse una duda? Es la siguiente: si por las mañanas al levantarme desayuno un bocadillo de atún es bueno entrenar después? Gracias con antelación.
Y practicar el trx?
También es una buena opción.
Saludos Alberto.