¿Qué hacer para aumentar mi masa muscular?
Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar unos puntos importantes para ganar masa muscular:
– Consumir entre 1.5 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso.
– Consumir proteínas cada dos horas.
– Consumir aminoácidos esenciales (BCAA’s) antes de entrenar.
– Consumir proteínas después de entrenar, especialmente proteína de suero con caseína de suero (o leche).
– La combinación de proteínas e hidratos de carbono después de entrenar sería más efectivo a la hora de aumentar tu masa muscular.
– Realizar entrenamientos de fuerza.
– También te puede ayudar a aumentar tu masa muscular, suplementos como la creatina (entre 3 y 5 gramos diarias en el momento de postentrenamiento puede ser suficiente), Omega-3 y B-Alanina, entre otros.
Esperamos que os sirva para seguir mejorando.
¡Gracias por ayudarnos a seguir creciendo!
Enhorabuena por tu cuenta presbanc.. Y todo lo que has indicado es totalmente cierto para ganar masa muscular ..eso y entrenar duramente los días de entreno de volumen que como mucho serán 4 semanales . Un saLudo . Y a seguir dando información tan verdadera .
Gracias Antonio!
Veo que eres entrenador personal. Próximamente abriremos una bolsa de entrenadores personales por toda España, por si quieres estar atento para dejarnos tu contacto para tu provincia.
Saludos
Gracias . Soy g.civil y personal trainer em dos gym granada y Jaén y cientos más mejor . Un gran trabajo el vuestro y las camiseta cuando me llegarán press??
Buenas Antonio.
Gracias, si me buscas un trabajo bien pagado te lo agadecería (risas).
El tema de las camisetas te dejo información: http://www.pressbanca.com/camisetas-press-banca-fitness/
Saludos