Dieta definición

Hoy en Press Banca Fitness aprovechamos las fechas en las que nos encontramos para dejaros una dieta de definición.

En el este período es clave tener un déficit calórico, sin el cual, la pérdida de grasa será imposible por mucho cardio que hagamos.

Es la rutina que hago actualmente de cara a bajar mi porcentaje graso:

CARDIO

COMIDA 1 – Batido de proteína de suero con agua.

COMIDA 2 – 100 gramos de claras cocidas + 30 gramos de almendras.

COMIDA 3 – 200 gramos de pollo/pavo a la plancha + 300 gramos de verduras (brócoli, alcachofa, setas, coliflor…)

COMIDA 4 – 100 gramos de claras cocidas + 30 gramos de almendras.

PREENTRENAMIENTO: 5 gramos de BCAAs + Arginina + Cafeína

ENTRENAMIENTO HIPERTROFÍA

COMIDA 5 (POSTENTRENO): Batido de proteína de suero con agua + 100 gramos de arroz blanco cocido.

COMIDA 6: 200 gramos de pescado blanco/pollo/pavo + 300 gramos de verduras (brócoli, alcachofa, setas, coliflor…)

Suplementación fuera del pre y post entreno:

Omega 3, en desayuno, almuerzo y cena.
Multivitamínico, en el desayuno.
Algas de Kelp, en el desayuno.

¡A luchar pressbanquistas!

12 Responses to "Dieta definición"

  1. pepe dice:

    ronie las claras cocidas como las sueles hacer? es que yo suelo comprar el bote ese de claras del mercadona

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Yo las hago en el micro o en la sartén.

      Saludos

  2. pepe dice:

    en la sarte no se te suelen pegar tio? yo le hecho gotita de aceite y siguen pegandose

  3. luis dice:

    Y la comida 4?

  4. angel dice:

    Podrias poner las horas de cada comida?por ejemplo el batido me lo tomo a las 8 y la segunda comida a las 10 o 11

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Ángel, eso depende de cada persona y cada horario. Debes ajustarla al tuyo, aunque por lo que me comentas, batido postentreno y después vuelve a comer a las 2-3 horas.

      Saludos

  5. gonzalo dice:

    Hola amigo lo que entiendo en tu dieta,es que metes una comisa con 30gr de protes,otra comida con 10 gr de protes,otra comida con otros 30ypico gr de protes es asi verdad??

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Busco el total calórico realmente. Lo ajusto a mi horario.

      Saludos

  6. Francisco dice:

    La comida cuatro se te olvido pornerla o es un error? gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Cierto, erros. Lo corrijo.

      Saludos

  7. Fernando dice:

    Buenas!! En el postentreno es mejor arroz blanco normal o integral? Muchas gracias de antemano 😉

    1. Fernando dice:

      Se me olvidaba, hablo en definicion

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