Dieta de volumen
Hoy en Press Banca Fitness como prometimos por nuestro Twitter (@Press_Banca), subimos la dieta que estoy siguiendo ahora mismo (Rubén Hidalgo) en periodo de volumen.
Volvemos a destacar que es clave consumir más calorías de las que gastamos para construir masa muscular, en mi caso personal esta es mi valoración dietética.
COMIDA 1
– 200 gramos de avena.
– 300 mililitros de bebida de arroz o 2 rodajas de piña en su jugo.
– 50 gramos de proteína de suero ISO.
COMIDA 2
– 200 gramos de pan de espelta o centeno.
– 3 latas de atún.
– 30 gramos de nueces.
COMIDA 3
– 250 gramos de pollo a la plancha.
– 350 gramos de patata cocida o 250 gramos de arroz blanco cocido.
COMIDA 4
– 70 gramos de avena.
– 6 claras de huevo.
– Canela.
COMIDA 5
– 250 gramos de pescado blanco.
– Verduras.
DATOS DE LA RUTINA
POSTENTRENO: 350 gramos de patata cocidas o 250 gramos de arroz blanco + 50 gramos de proteína de suero ISO.
Comer cada 2-3 horas.
De beber agua.
Puedes añadir ensaladas, y aliños a tus comidas (ajo, perejil, orégano…)
Suplementos que uso:
– Proteína ISO.
– Creatina Monohidrato.
– BCAAs.
– Zinc.
– Magnesio.
– Arginina.
– Vitamina C.
Cada deportista debe ajustarla a su persona y actividad física, pero básicamente es la dieta que sigo actualmente, siempre con varias opciones, no siempre como lo mismo, pero la estructura es esa.
¡Saludos pressbanquistas!
esto si es de gran ayuda ruben eso si como pongas tu rutina de entrenamiento ya seria la bomba un saludo desde cordoba
Vario mucho Pepe, pero quiero empezar a hacer un resumen semanal de mis entrenamientos, no se aún si por aquí o por nuestro Facebook (Press Banca Fitness).
BUenos dias Ruben. Gran aporte subir tu dieta como guia para los demás. Una pregunta que te quería hacer, ¿cuando sueles entrenar? ¿y cuanto tiempo antes realizas la comida pre entreno?
Muchas gracias
Buenas Francisco, suelo entrenar 5 días a la semana.
Respecto al preentreno, dejo 45min-1h.
Hola buenos días Rubén me podrías decir de cuantas calorías es la dieta
No sabría decirte ahora, tendría que calcularlas.
Y otra pregunta que me gustaría saber es a que hora entrenas gracias
Actualmente entreno a media mañana si puedo.
una consulta . en que momento tomas los suplementos ? y como lo tomas ? saludos
Buenas Gonzalo, ¿qué suplemento en especial?, de todas formas cada dieta de nuestros alumnos es personalizada por lo que no todos usan mismos suplementos, ni mismas cantidades ni en los mismos momentos del día.
Saludos
Como haces para comer 200gr de avena en una sola comida!!??
Una forma que me gusta es mezclar copos de avena con harina de avena con sabores. Lo hago en forma de tortilla con las claras de huevo.
Saludos.
Rubén Hidalgo