Entrenamiento de piernas
Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un entrenamiento de piernas y abdominales de nuestro blogger, Adrián Domínguez.
FASE INICIAL
CALENTAMIENTO 10 min caminata hasta gimnasio + movilidad articular + estiramientos suaves
FASE PRINCIPAL
ENTRENAMIENTO
1. Femoral tumbado 5 x 15
2. Sentadillas profundas 4 x 10,10,10,20
3. Peso muerto rumano 4 x 12
4. Extensiones de cuadriceps 4 x 12
5. Sentadillas frontales 3 x 12
6. Sentadillas sumo + tijeras 3 x 12+20 pasos
7. Gemelo soleo sentado + elevaciones de pie sin peso 4 x 15
8. Gemelo de pie cambiando posición de pies (\/ , ||, /\ )
+ elevaciones de pie sin peso 3 x 15
FASE FINAL
ABDOMINALES
1. Encogimientos en banco inclinado con peso 3 x 12
2. Elevaciones en barra de dominadas 3 x 15
3. Serratos en polea 3 x 20
¡Saludos pressbanquistas!
adrian podrias subir tambien cuando puedas de dorsal,pecho,hombros,biceps,triceps te lo agradeceria mucho la de piernas que haz subido es una pasada me gusta mucho espero tu respuesta
Se lo comunicaremos a Adrián.
Saludos y gracias.
Buenos días José Manuel, disculpa la tardanza en contestar a tu comentario, he tenido un poco de lío con las preparaciones de mis clientes estos días.. no obstante me dispongo a responderte:
– Creo que en un comentario, no es el mejor lugar para publicar los entrenamientos, lo comentaré con el administrador, le mandaré un archivo con una rutina semanal de entreno donde podrás ver entrenamientos para los grupos musculares (Pectoral, espalda, hombros y trapecios, bíceps y tríceps) y si está de acuerdo, lo publicaremos en esta web.
– También aprovecho para decirte que dispongo de mi página personal en FACEBOOK donde voy publicando todas mis comidas, todos mis entrenamientos, consejos y fotos de motivación para todos esos deportistas que me siguen. Puedes encontrarme como POWER FITNESS en Facebook (no es un perfil, es una página)
Un saludo, y muchísimas gracias por tu comentario, es un alago para mi persona ver como alguien se interesa por mis métodos de entrenamiento.
adrian lo 1 muchas gracias por responderme
acavo de ver tu pagina de facebook y hay muchos de tus entrenos que guay jejeje estare pendiente a todo lo que subes por cierto la pagina de suplementos online tienes el enlace?
y nada espero pronto ponerme en tus manos para que me asesores un abrazo y muchisimas gracias!
Envianos un correo a pressbancafitness@gmail.com