¿Qué ejercicios hacer en un entrenamiento de espalda?

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dar nuestra opinión de como estructurar un entrenamiento básico de hipertrofia de espalda.

¿Qué ejercicios hacer en un entrenamiento de espalda?

En primer lugar, empezaríamos por un calentamiento global, y añadiría un ejercicio como toma de contacto. Por ejemplo, remo con mancuernas a una mano. Este primer ejercicio, se haría a altas repeticiones para activarnos.

En la parte principal del entrenamiento, lo formaríamos por dominadas, el cual haremos en primer lugar. Nosotros solemos recomendar los básicos en el primer tramo del entrenamiento. Al igual que peso muerto.

Después, remo jalón al pecho como tercer ejercicio.

En cuarto lugar, podríamos hacer remo gironda sentado. Este igualmente, podríamos variar los agarres por semanas y así cambiar el ángulo de trabajo.

11174850_10204058450250587_6971467626083781512_nEn quinto lugar, optaría por un remo con mancuernas o con barra.

En teoría, y si le hemos dado la intensidad adecuada al entrenamiento (peso ajustado y descanso justo), con estos cinco ejercicios tendríamos estructurado un buen entrenamiento de espalda.

Para terminar, siempre es recomendable, realizar estiramientos.

Os dejamos un resumen:

CALENTAMIENTO

DOMINADAS
PESO MUERTO
JALÓN AL PECHO
REMO GIRONDA
REMO CON MANCUERNAS O BARRA

ESTIRAMIENTOS

Por Rubén Hidalgo (Instructor Fitness y Entrenador Personal).

www.pressbanca.com

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One Response to "¿Qué ejercicios hacer en un entrenamiento de espalda?"

  1. jose manuel dice:

    ruben me gusta,pon mas ejemplos de todos los grupos hombros,brazos etc…cuando dices a altas repes pueden ser 15?

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