Curl de bíceps, concentrado de bíceps o curl concentrado
El concentrado de bíceps o curl concentrado es un ejercicio específico, analítico, aislado para trabajar una zona muy concreta. Vamos a “descuartizarlo”.
Primero recordar su funcionalidad, tal y como recordamos en la web – ¿Cómo entrenar el bíceps?
Ambas porciones son flexoras del codo y además la cabeza corta puede ser coaptadora y rotadora interna. Por otro lado la cabeza larga, puede ser rotadora externa.
Este ejercicio nos ofrece una alternativa muy válida de trabajo si perseguimos un trabajo aislado, es muy útil utilizarlo al final de cargas más altas tras los curl con barras y mancuernas. En el estudio electromiográfico de Boeck & Buskies (2006) nos demuestran como la actividad eléctrica del mismo es de 763 mv, siendo la opción que más actividad eléctrica del bíceps tenía.
Además cuando se comprobó este ejercicio con una carga muy alta en excéntrica, los resultados fueron aún mayores, 1040 mv.
En este ejercicio debemos tener en cuenta dos connotaciones:
Por un lado cuando nos colocamos es muy común hacer una cifosis demasiado pronunciada lo que obviamente nos hará perder las curvaturas naturales de nuestro raquis. Y por otro lado la mano que no actúa debe tener punto de apoyo en el muslo contrario y no dejarla al aire, ni mucho menos ayudarnos una mano con la otra puesto que nuestro raquis quedaría desprotegido, con el punto de apoyo descargaremos peso de nuestras vertebras, no basta con dejar el antebrazo, “debemos anclar la mano en el muslo”.
Por otro lado cuando se hace este ejercicio, se persigue un objetivo muy específico, “el pico” del bíceps.
¿Qué porción o cabeza del bíceps estaría involucrada?
La cabeza larga, es decir la exterior, muestra de ello es que cuando se hace la pose “doble bíceps de espalda” aparece en dicha pose.
Además esta cabeza larga puede actuar no solo como flexor de codo sino como rotadora externa, por tanto si queremos enfocar más aún el trabajo en el “pico” debemos hacer una rotación externa cuando llegamos al final del movimiento de flexión de codo.
Nunca mejor dicho concéntrate en el movimiento y notarás como la cabeza externa se contrae más fuerte.
Por Salvador Vargas.
