Creatina y B-Alanina (Combinación para mejorar rendimiento)
Hoy en Press Banca Fitness vamos hablaros de dos suplementos de los cuales ya hemos hablado por separado, pero que se ha demostrado que juntos pueden ser muy útiles para nosotros. Los amantes del gimnasio.
Según los últimos estudios (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17136944/), la suplementación con Creatina y B-Alanina nos ayuda a incrementar la fuerza, y ganancia muscular.
Este estudio dice que los efectos de suplementarse con Creatina y Beta Alanina demostraron que los niveles de fuerza se vieron incrementados.
Se realizó un programa de entrenamiento de resistencia durante diez semanas con treinta sujetos varones. Este estudio demostró que esta combinación es más efectiva que cada una por un lado.
Mejora en el rendimiento de la fuerza, mayor efecto sobre el tejido magro corporal y una disminución de la composición de grasa corporal.
Os dejo el estudio completo:
«The effects of creatine and creatine plus beta-alanine on strength, power, body composition, and endocrine changes were examined during a 10-wk resistance training program in collegiate football players. Thirty-three male subjects were randomly assigned to either a placebo (P), creatine (C), or creatine plus beta-alanine (CA) group. During each testing session subjects were assessed for strength (maximum bench press and squat), power (Wingate anaerobic power test, 20-jump test), and body composition. Resting blood samples were analyzed for total testosterone, cortisol, growth hormone, IGF-1, and sex hormone binding globulin. Changes in lean body mass and percent body fat were greater (P < 0.05) in CA compared to C or P. Significantly greater strength improvements were seen in CA and C compared to P. Resting testosterone concentrations were elevated in C, however, no other significant endocrine changes were noted. Results of this study demonstrate the efficacy of creatine and creatine plus beta-alanine on strength performance. Creatine plus beta-alanine supplementation appeared to have the greatest effect on lean tissue accruement and body fat composition».
¡Saludos pressbanquistas!
ronie yo tengo creatina y bcaa puedo echar en el mezclador las dos cosas es decir mezclado? o lo tomarias separado primero creatina y luego bcaa
Sí, no hay problemas.
Incluso en definicion se podria tomar esta mezcla???contesta muchas gracias
Si, claro Luis. Mientras haya un déficit calórico.
Saludos
Hola! Saludos desde Chile. Mi duda es la siguiente: entreno 4 a 5 veces por semana con la finalidad de hipertrofia en rutinas 3×10 pectoral, hombros y sentadillas intentando 6 ejercicios de pectoral y hombros a un 80% Rm aprox. Consumo antes del entreno 5 mg de monohidrato de creatina GNC y 10 gr de Mass XXX de GNC y post entreno otros 10 gr de Mass ¿esta bien? ¿consumo los suplementos solo los dias de entreno o tambien los dias de descanso y en que cantidad? Muchas gracias.
Buenas Luis, sí está bien.
Solo los días de entrenamiento. Por lo menos esos suplementos.
Saludos desde España.
La creatina se debe tomar también los días de descanso, y no se toman 5mg sino 5 gramos.
Un saludo .
Exacto.
Aunque hay estudios que apoyan la toma de la creatina monohidrada y la B-Alanina, todavía no está muy claro. Además, otros han observado como se mejora la carnosina (que es lo que realmente se busca con la toma de la B-Alanina), con una suplementación oral de Carnosina. Incluso algunos prestigioso dietistas como Burke todavía no las tienen consigo respecto a la B-Alanina; habrá que esperar a más investigaciones.
Aquí te dejo el artículo
Un saludo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16554972
Gracias por el aporte Jose!