Dieta definición
Hoy en Press Banca Fitness aprovechamos las fechas en las que nos encontramos para dejaros una dieta de definición.
En el este período es clave tener un déficit calórico, sin el cual, la pérdida de grasa será imposible por mucho cardio que hagamos.
Es la rutina que hago actualmente de cara a bajar mi porcentaje graso:
CARDIO
COMIDA 1 – Batido de proteína de suero con agua.
COMIDA 2 – 100 gramos de claras cocidas + 30 gramos de almendras.
COMIDA 3 – 200 gramos de pollo/pavo a la plancha + 300 gramos de verduras (brócoli, alcachofa, setas, coliflor…)
COMIDA 4 – 100 gramos de claras cocidas + 30 gramos de almendras.
PREENTRENAMIENTO: 5 gramos de BCAAs + Arginina + Cafeína
ENTRENAMIENTO HIPERTROFÍA
COMIDA 5 (POSTENTRENO): Batido de proteína de suero con agua + 100 gramos de arroz blanco cocido.
COMIDA 6: 200 gramos de pescado blanco/pollo/pavo + 300 gramos de verduras (brócoli, alcachofa, setas, coliflor…)
Suplementación fuera del pre y post entreno:
Omega 3, en desayuno, almuerzo y cena.
Multivitamínico, en el desayuno.
Algas de Kelp, en el desayuno.
¡A luchar pressbanquistas!
ronie las claras cocidas como las sueles hacer? es que yo suelo comprar el bote ese de claras del mercadona
Yo las hago en el micro o en la sartén.
Saludos
en la sarte no se te suelen pegar tio? yo le hecho gotita de aceite y siguen pegandose
Y la comida 4?
Podrias poner las horas de cada comida?por ejemplo el batido me lo tomo a las 8 y la segunda comida a las 10 o 11
Buenas Ángel, eso depende de cada persona y cada horario. Debes ajustarla al tuyo, aunque por lo que me comentas, batido postentreno y después vuelve a comer a las 2-3 horas.
Saludos
Hola amigo lo que entiendo en tu dieta,es que metes una comisa con 30gr de protes,otra comida con 10 gr de protes,otra comida con otros 30ypico gr de protes es asi verdad??
Busco el total calórico realmente. Lo ajusto a mi horario.
Saludos
La comida cuatro se te olvido pornerla o es un error? gracias
Cierto, erros. Lo corrijo.
Saludos
Buenas!! En el postentreno es mejor arroz blanco normal o integral? Muchas gracias de antemano 😉
Se me olvidaba, hablo en definicion