Entrenamiento de brazos y gemelos
Viendo el interés que ha creado el anterior post de Adrián Domínguez donde nos mostraba su entrenamiento de piernas hemos decidido publicar más entrenamientos suyos.
Así que hoy en Press Banca Fitness os dejamos un entrenamiento de brazos y gemelos.
¡Esperamos que os guste!
ENTRENAMIENTO BRAZOS,ANTEBRAZOS y GEMELO
Calentamiento (movilidad articular con mancuernas de 1 kg, elevaciones laterales, curl de bíceps, flexiones para tríceps)
FASE PRINCIPAL
(Tríceps en polea alta)
- Curl de bíceps + Press francés (con barra)
6 x 20, 15, 12, 10, 8, 8 - Curl martillo + tirón polea con cuerdas
3 series x 12 repeticiones - Curl con mancuernas + Fondos en paralelas
4 series x 10 – 8 repeticiones - Curl bíceps invertido (agarre prono) + tirón polea inverso (agarre supino)
3 series x 12,12,10,10 - Antebrazos con barra
3 series x 30 repeticiones - Gemelos sin peso
(3 x 100 repeticiones)
(Curl de bíceps con barra)
¡Esperemos que os haya gusta el entrenamiento de nuestro blogger Adrián!
Saludos y gracias por leernos.
adrian serian en superseries los ejercicios no? es decir hago curl de biceps 20 repes y luego press frances otras 20 repes? y cuanto descanso para cada. muchisimas gracias por subir otro entrenamiento lo pondre en practica la semana que viene que ganas!
Así se José Manuel, los ejercicios son en superseries, el descanso según sensaciones, no sé cuánto tiempo llevarás entrenando, pero entre 45 – 60 segundos es lo ideal, en ejercicios más básicos como curl de biceps y press francés , puedes dejar 1 minuto de descanso y en ejercicios de aislamiento con 45 segundos es suficiente. Gracias por comentar y poner en practica mis entrenamientos, es un placer.
gracias a ti adrian! tu fijate que me e echo un facebook solo para ver tus entrenos y todo lo que subes relacionado con la musculacion,ya sean dietas,consejos etc gracias!y tambien a pressbanca peazo blog