¿Qué hago para definir?

Se acerca el verano y como la mayoría, yo también empiezo a recortar.

Os voy a contar como lo hago yo personalmente, que cambio en mi dieta, entrenamiento y suplementación. Después ya es probar cada uno lo que le va bien, porque como ya bien sabéis todos somos diferentes y lo que a mi me puede ir genial, a ti te puede ir mal.

Siempre hay que buscar la personalización.

En primer lugar, como sé cuando voy a empezar a definir lo tengo planificado todo, y voy reduciendo mis tomas de hidratos de carbono. Es importante adaptar al cuerpo, por lo que ir reduciendo poco a poco la toma de hidratos hará que se te haga más fácil llevar correctamente la estricta dieta de definición.

Personalmente, llega un momento en el que solo utilizo verduras como fuente de hidratos. Muchas personas esto no lo ve bien, pero a mi me funciona. Lo dicho, todo es probar.

Mi alimentación en definición se basa principalmente en: proteínas (pollo, pavo, ternera, huevos), verduras y ensaladas.

Respecto a mi entrenamiento, sigo por supuesto, haciendo un entrenamiento de hipertrofia. Lo único que cambio es que utilizo ejercicios en superseries, y triseries. Y por supuesto, hago más ejercicio cardiovascular (principalmente correr, y bicicleta).

¿Qué uso de suplementación en definición? Es una pregunta muy popular. Personalmente uso unas proteínas de aislado de suero, unos bcaas (aminoácidos), un multivitamínico y té verde en capsulas.

Más o menos, es algo normal. Dieta baja en hidratos, algunos cambios en el entrenamiento, más cardio y alguna modificación en la suplementación.

Espero que haya quedado un poco más claro, y ahora solo falta ponerlo en práctica.

«Solo es imposible si no lo intentas»

28 Responses to "¿Qué hago para definir?"

  1. luis dice:

    buenas y pan intengral no comes?

    1. Ronie dice:

      En volumen si, en definición no.

      Saludos.

  2. luis dice:

    y otra cosilla tampoco comes arroz integral?

    1. Ronie dice:

      La misma respuesta. Solo los días de carga. Cada persona es un mundo, yo personalmente si quiero llegar al grado de sequedad que quiero debo hacerlo. Pero tengo amigos que por genética siguen comiendo hidratos y están muy recortados. Depende mucho de la persona.

      Saludos

  3. luis dice:

    muchas gracias,aprendo mucho con tus teorias!!

  4. Victor dice:

    tomar té verde y creatina es contradictorio?

    1. Ronie dice:

      Puede decirse que si. Té verde te ayuda a quemar calorías, y la creatina se usa para ganar volumen.

      Saludos.

  5. Victor dice:

    Hola, y sobre la fruta? Comes fruta en defincion como aporte de hidratos? O solo verdura? Gracias!!

    1. Ronie dice:

      Si como frutas intento que sea solo en el desayuno.

      Saludos

  6. Victor dice:

    Y que tipo de fruta? Fresas sandia melon manzana o naranja?
    Sé que la sandia no aporta casi calorias pero su IG es elevado aunque leí que aunque su IG sea elevado al no tener a penas azucar daria igual que sus pocos HC sean absorvidos rapidamente … Por lo que daria igual comerla … Es asi? Sino dime qué tipo de fruta es la más apropiada.
    Un saludo y muchas gracias!

    1. Ronie dice:

      Como he dicho en definición lo mejor es evitar la fruta, si la consumes en el desayuno.

      Las más interesantes podrían ser las fresas, piña, sandía, o melón. Dado que tienen pocas calorías y son diuréticas.

      Saludos

  7. Victor dice:

    Muchas gracias por todo, yo en este mes he suprimido la fruta a partir de la comida y la semana que viene solo en el desayuno y así poco a poco quitandola.
    Gracias de nuevo!

  8. Ricardo dice:

    Hola, avena y lácteos tampoco tomas??

    1. Ronie dice:

      Lácteos no, avena en algunos desayunos (normalmente Sábado y Domingo).

      Saludos, y gracias por seguirno.

  9. joseivan dice:

    y q tipos de comidas haces?? por q leyendo los comentarios me dejaste pescando

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Pollo, ternera, pescado, huevos, todo tipo de verduras, ensaladas, proteina de suero…

      1. Ladron dice:

        Y que usas como pre entreno??batido solo o añades comida?? Recomendarlas solo el batido como pre entreno en esta etapa ??

        1. Staff Press Banca Fitness dice:

          En mi caso, mi preentrenamiento es el desayuno normalmente.

          Saludos

  10. alba moran dice:

    Y cual es tu desayuno?

    Los frutos secos tambien los suprimes?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Actualmente en definición, proteina de suero o claras de huevo.

  11. Alex dice:

    Kees recomdable merendar por kyo como hidratos cuando almuerzo i cuando como por k termino el entrenamiento pero merendar no me keda claro nunca kdebo comer muchos me dicen ktome danone desnatado por knecesito bifidu x acargar xro no me aclaro

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Depende cual sea tu objetivo Alex.

      1. Alex dice:

        Mi objetivo es definir.Ktomo entonces para merendar???

  12. Rubén dice:

    Yo estoy en el proceso de definición, y hago entrenamientos de biseries y triseries, pero me gustaría ensanchar un poco más los brazos. Es posible que con el entrenamiento de biseries y triseries y la dieta de definición pueda aumentar el volumen de brazos?

    Un saludo

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Complicado.

      1. Rubén dice:

        Es que de lunes a jueves hago el entrenamiento de biseries y triseries y los viernes hago bíceps y tríceps con mucho más peso y menos repeticiones aún así no obtendré los resultados que quiero?

  13. Charlie dice:

    Buenas. Usas boniato/batata/camote en definición? O está excluida? Podrías pasar que ejemplos de ensaladas usas? Yo soy mala con las verduras, me suelen gustar asadas nada más o en wok

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Charlie, mientras tengas un déficit calórico, y también del grado de definición que busques.

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