Dieta perdida de grasa
Os dejo una dieta personalizada (varón de 23 años, altura: 1.73cm/peso: 79-80 kg).
OBJETIVO: BAJAR EL PORCENTAJE DE GRASA
* Anteriormente no tenía los mejores hábitos alimenticios.
8:00h – Primer Desayuno
– Pitufo de pan integral con pavo y/o atún (Puedes añadir tomate natural).
+ Zumo de naranja natural/Vaso de leche (si es desnatada mejor).
– Avena con queso batido 0% grasa, fresas, etc.
(Lo ideal sería tortilla de un huevo entero y claras).
11:30h – Segundo Desayuno
– Bocadillo de pan integral de pavo y/o atún (Puedes añadir tomate natural).
+ Zumo de naranja natural/Agua/ Café solo con sacarina.
– Avena con queso batido 0% grasa, fresas, etc.
15:00h – Almuerzo
– Pechuga de pollo a la plancha con arroz o pasta integral.
– Lentejas (acompañado de alguna ración de alimento proteico).
– Ternera a la plancha (Dos veces a la semana máximo).
– Pescado blanco o azul.
– Marisco o crustáceos cocidos sin sal.
(Puedes añadir verduras o ensalada también).
De postre puedes comer un yogurt desnatado 0%, o gelatina light sin azúcar, queso batido 0%, una pieza de fruta (manzana verde, fresas, etc).
18:00h – Merienda
– Fruta (Manzana verde, pera, fresas, piña en su jugo).
– Pavo, atún al natural.
20:00h – Segunda Merienda
– Un puñado de frutos secos sin sal (nueces, almendras, cacahuetes).
– Pavo, atún al natural.
21:30h – Cena
– Pescado blanco a la plancha.
– Atún.
– Pollo o pavo a la plancha.
– Tortilla francesa.
– Marisco o crustáceos cocidos sin sal.
+ Verduras, y/o ensalada.
# DATOS A TENER EN CUENTA:
– Evitar los dulces, alcohol, harinas y fritos, los zumos industriales, el exceso de sal y aceite.
– Tomar un vaso de agua justo al levantarte, y antes de cada comida (Es importante mantenerse hidratado).
– Beber té verde antes de hacer deporte.
– Evitar los hidratos de carbono después de la comida (almuerzo).
# Cada persona necesita dietas diferentes según su objetivo, condición física, gustos, edad, horarios, etc…
Próximamente empezaremos a hacer asesorías de entrenamientos y dietas personalizadas.
Muy buena! muchas gracias por la info, estoy siguiendo esa dieta actualmente y la verdad esque me esta ayudando mucho y lo mas importante
no paso hambre
un saludo y a seguir asi!
Gracias por leernos Cristian.
Nos gusta que lo que escribimos pueda servir a nuestros seguidores, es un placer.
Ya nos cuentas como sigue. ¡Ánimo!
Buenas lo primero muchisimas gracias por lo que escribes cada dia en esta pagina es de mis favoritas, sigue así!! Mi duda es si en el desayuno hay que comer todo o hay que elegir entre el bocadiyo de pavo/atun y el zumo d naranja y el queso batido con avena,fresas,etc..
En primer lugar gracias!
No, son dos opciones. Pero como poder se puede.
Saludos
¡Gran aporte!
¡Este Lunes la he empezado, haver que tal va!
Hola que tal, estoy pensando seguir esta dieta ya que se acerca a mi condicion o estado fisico (hombre, 22 años, 174, 86kgs) pero no se si pueda seguirla, ya que necesito una opinion primero, actualmente he perdido 24 kgs (pesaba 110 kgs) todo comiendo de manera sana, haciendo HIIT, cardio y jugar al baloncesto. ¿Me recomiendas esta dieta para seguir adelgazando? Gracias. Saludos.
Puedes probar Jose. No te sabría decir sin una asesoría personalizada, pero puedes intentarlo y si ves que algo no funciona prueba otra cosa. Intenta conocer tu cuerpo y darle lo que necesita.
Saludos, y ánimo, ya has hecho un buen recorrido del camino.
en este caso del desayuno por ejemplo :
8:00h – Primer Desayuno
– Pitufo de pan integral con pavo y/o atún (Puedes añadir tomate natural).
+ Zumo de naranja natural/Vaso de leche (si es desnatada mejor).
– Avena con queso batido 0% grasa, fresas, etc.
(Lo ideal sería tortilla de un huevo entero y claras).
es o pitufo de pan integral,etc o la avena no??? no los dos juntos?? la misma duda para las demas comidas
Son dos opciones, o una u otra.
Siempre es mejor la opción de la avena, quinoa o arroz, antes que el pan integral.
Saludos
Esta muy bien esta dieta, mas o menos es la que hago yo, pero de cuantas calorias puede llegar a ser? ya que realmente no se si me paso o me quedo corto, por que yo lo que quiero es hacer unas 400 o 500 calorias menos de las que seria, osea dieta hipocalórica, aunque tampoco se de fijo cuantas son las que necesito…. jeje, mido 1.80 y peso 88 kg y hago una actividad bastante alta de pesas y cardio, normalmete entre 4 y 5 dias a la semana minimo, 1 hora de pesas o algo mas y luego 1 sesion de spinning o salgo a correr otros dias, si mas o menos con eso me puedes ayudar con cuantas calorias son las que necesitaria para mi dieta para bajar grasa, ya que aunque estoy y me estoy poniendo fuerte, pero no consigo bajar la barriga y tampoco te creas que con la dieta lo noto mucho, algun dia me excedo si, jeje, pero no creo que sea para tanto, no se, dime tu…? gracias
Habrá que estudiar tu caso particular, pero si me comentas que estas ganando mucha masa muscular, lo normal sería que estes ingeriendo más calorías de las que gastas para que el músculo crezca.
Respecto a lo que necesitas ingerir para perder grasa, a mis clientes les aconsejo entre 250-500 calorías de déficit.
Si te llegara a interesar hacemos seguimientos personalizados en la web.
Saludos, y gracias por leernos.
Hola amigos, esta dieta la veo perfecta pero tengo una cuestion respecto a la hora de almuerzo y merienda.
Me gustaria saber si puedo reemplazar lo expuesto por DATILES o FRUTOS SECOS, cual serian mejor o en que momentos???me han dicho que van fenomenal como energia.
yo entreno mañana y noche LUCHA Y VALETUDO y necesito bastante energia sino cuando llega la tarde estoy bastante flojo y los entrenos muy muy cansado.
muchas gracias de antemano!!
Podrías quitar el pan integral y añadir nueces (son los mejores frutos secos), pero sin excederte dado que son muy calóricos aunque sean buenos y si quieres perder grasa debes tener un déficit calórico. Lo ideal sería solo alimentos proteicos en estas comidas si quieres perder grasa.
Saludos
Hola, gracias por los consejos de esta web. Me gustaria saber si algun dia como ternera o marisco en el almuerzo, lo como solo o con un poco de arroz integral como el pollo?
Saludos, gracias
Pues depende de lo que quieras conseguir. Si quieres subir de peso quizás sí. Si quieres definir deberás tener cuidado con los HC. Aún así todo depende del resto de comidas que sigas en el día. Si quieres aumentar: dieta hipercalórica, si quieres adelgazar hipocálorica.
Saludos Josue.
hola buenas en primer lugar felicitaros por el trabajo que haceis! sois muy grandes mi pregunta es yo me tomo un batido de 1 manzana, 2 yogures 0% grasa avena y leche desnatada. esta bien tomarte eso? quiero perder peso! gracias por vuestros consejos
Buenas Juanma.
Gracias por leernos.
Los yogures y la leche en pérdida de grasa tendría cuidado con ellos, aunque es lo que digo a todo el mundo. Depende del total de lo que comas.
Hola que tal, estoy pensando seguir esta dieta ya que se acerca a mi condición o estado físico (hombre, 18 años, 182, 100kg) pero no se si pueda seguirla, ya que necesito una opinión primero, actualmente he perdido 10 kg (pesaba 110 kg) todo comiendo de manera sana, y saliendo a correr de madrugada en ayunas, ya que en estas navidades cogí peso de mas. ¿Me recomiendas esta dieta para seguir adelgazando? Gracias. Saludos.
Buenas Esteban.
En primer lugar gracias por leernos y enhorabuena por querer llevar una vida sana, te alegrarás.
No podría decirte 100% que te vaya a servir porque es una dieta genérica pero puede ser si la ajusta a ti.
Si haces deporte, y sigues comiendo sano, lo más natural posible seguirás perdiendo peso hasta llegar a tu peso ideal. Tiempo y esfuerzo.
Para cualquier duda intentaremos ayudarte.
Saludos Esteban.
Muchas gracias de verdad, agradezco la respuesta.
Hoy mismo empece, ya dire mi progreso el mes que viene.
Saludos!