Dieta definición
Os dejo algo básico genérico a la hora de definir vuestros músculos. Debéis ajustar las cantidades a vuestra persona y objetivo.
Son pautas básicas a la hora de definir.
En definición si metemos hidratos de carbono (arroz, por ejemplo) el mejor momento sería pre y/o post entrenamiento. Es decir, cerca de nuestro entrenamiento, donde realizaremos el mayor gasto calórico del día.
Un ejemplo de dieta para definición (a falta de cantidades) sería por ejemplo la siguiente:
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Desayuno
– Tortilla de claras, atún al natural, una manzana y un café solo/té verde.
Media Mañana
– Pechuga de pollo o pavo a la plancha y un té verde.
Almuerzo
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde, y verduras.
Merienda
Pechuga de pavo, atún al natural y un té verde.
Cena
Pescado blanco a la plancha con ensalada y/o verduras.
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Seguir una dieta con déficit calórico es fundamental para bajar el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo. Esto, junto a un entrenamiento adecuado nos hará conseguir el objetivo marcado.
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Yo tomo whey protein isolate que contiene 27 grm antes y despues del workout y voy al gym en las mana*as, sera q puedo reemplazar la proteina del desayuno de esta dieta por el whey protein o viceversa? Gracias
Claro Lili.
Puedes usar el batido para el postentreno. Antes puedes optar por algún alimento que contenga proteina como una tortilla de claras, atún, pavo, etc… Muchas opciones.
Saludos
Otra pregunta. En los dias que hago solo cardio tambien tengo q tomar esta cantidad de proteinas o menos? Disculpe la molestia jejje
Las proteinas no sería lo que habría que mirar, deberías bajar los hidratos de carbono los días que no entrenas.
Saludos
Muchas gracias por responder 🙂
A ti por participar en nuestros artículos.
Saludos
Cuantas veces al dia se puede tomar el te verde
Dos, tres veces al día puede estar bien.
Saludos Freddy.
Q padre q hayan respueatas ..gracias valen oro..!!!
Gracias a ti Andrés.
Hola es posible que suba de peso haciendo una dieta parecida a esta? O puedo estar subiendo de musculo y bajando grasa? Gracias
Depende de muchos factores Javier. Si quieres subir peso = consumir más calorías de las que gastas, si quieres perder = lo contrario.
Saludos
soy ciclista y entreno pesas en el gym, hago 100 km semanales de rodadas esro lo tomo como el cardio, aparte hago rutinas de pesas 4 veces a la semana. Esta dieta me caeria bien para no perder peso y aumentar masa muscular?
Deberías ajustarla a tu gasto calórico, Alexander.