¿Qué son las cadencias en un entrenamiento?

Hoy en Press Banca Fitness vamos a hablar sobre las cadencias en los entrenamiento con pesas, algo que soléis ver en mis entrenamientos y qué muchos me pedís que explique, pues allá vamos…

¿Qué son las cadencias en un entrenamiento?

Para que os ubiquéis os dejo el último entrenamiento que he subido donde muestro las cadencias del mismo.

En el cuadro que leéis “CADENCIAS”, veis como varía en cada serie, y esto se debe a que cambia el tiempo de ejecución, es decir, en una cadencia 201 (la primera serie del entrenamiento), sería 2 segundos en fase excéntrica o fase negativa (cuando bajamos en un curl de bíceps, por ejemplo), 0 segundos en la isométrica, es decir, no paramos en el punto muerto, y un segundo en la fase concéntrica, es decir, subir con explosividad.

Cuando pongo “XXX” en cadencia, significa explosiva, a máxima velocidad.

La tercera serie “303” sería 3 segundos de excéntrica, 0 de isométrica y 3 de concéntrica.

Como veis es algo fácil y sencillo de entender, además cada vez son más los estudios a favor de la clave del tiempo de ejecución en hipertrofia por encima de las famosas repeticiones, es mejor ir por estímulos que por números

¡Saludos pressbanquistas!

2 Responses to "¿Qué son las cadencias en un entrenamiento?"

  1. Jesus Garcia dice:

    Buenas tardes, no me queda claro, 2 fase negativa 0 cuando llegamos abajo de la negativa y no paramos y 1 cuando llegamos arriba y apretamos al máximo es decir en press banca por ejemplo 2 de bajada 0 para subir y 1 de concentrica cuando remos el peso arriba esto aplicado a la sentadilla es mal difícil porque concentrar el cuadriceps con la rodilla extendida puede ser peligroso

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      La excéntrica es la fase negativa, en un curl de bíceps, por ejemplo, al bajar.

      Saludos

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