Dieta mantenimiento (off season)
Buenos días pressbanquistas, hoy nuestro colaborador Rubén Hidalgo os va a dejar la dieta que ha empezado a hacer después de competir.
Hola a todos, en unos días empezaré a escribir y postear en pressbanca.com mi día a día de cara a las competiciones que acabo de terminar (Men’s Physique), con sensaciones, entrenamiento, dietas, suplementos que he usado, que tal me ha parecido la experiencia y resultados. En definitiva, todo un poquito.
Después de estar desde enero a dieta estricta, ahora me voy a tomar lo que queda de mayo y junio con tranquilidad sin la presión de la competición. Aumento las calorías pero no tendré estas en cuenta al 100%, necesito un poco de paz mental (en competición se sufre bastante), así que os dejo esta dieta que es la que seguiré más o menos estas semanas fuera de competición (off season en inglés). Es una dieta bastante llevadera.
DESAYUNO (PREENTRENO)
80GR DE PAN INTEGRAL O CENTENO
4 CLARAS DE HUEVO / 2 LATAS DE ATÚN / 200GR DE POLLO O PAVO (SON TRES OPCIONES A ELEGIR AL GUSTO)
UN TOMATE NATURAL
UNA PIEZA DE FRUTA (OPCIONAL)
ALMUERZO (POSTENTRENO)
100GR DE ARROZ O PASTA
200-300GR DE VERDURAS
200 GR DE POLLO / PAVO / PESCADO / TERNERA / MARISCO / TORTILLA FRANCESA / HAMBURGUESA DE POLLO O PAVO
ENSALADA
POSTRE: UNA PIEZA DE FRUTA (OPCIONAL)
MERIENDA
80GR DE PAN INTEGRAL O CENTENO
4 CLARAS DE HUEVO / 2 LATAS DE ATÚN / 200GR DE POLLO O PAVO (SON TRES OPCIONES A ELEGIR AL GUSTO)
20GR DE NUECES
UNA PIEZA DE FRUTA (OPCIONAL)
CENA
200-300GR DE VERDURAS
200 GR DE POLLO / PAVO / PESCADO / TERNERA / MARISCO / TORTILLA FRANCESA / HAMBURGUESA DE POLLO O PAVO
ENSALADA
POSTRE: UNA PIEZA DE FRUTA (OPCIONAL)
Más o menos está será mi dieta de reciclaje postcompetición.
Respecto a suplementos usaré: proteína de suero (cuando no pueda hacer alguna comida), bcaa’s preenetrenamiento, omega 3 para llegar a las grasas en la dieta, CLA en las comidas principales y vitaminas en la cena (comida más alejada del entreno).
Y el entrenamiento, voy a darle caña a las piernas (tres veces por semana), y entrenamiento de hipertrofia en biseries en el torso, más una sesión de cardio (moderado y HIIT depende el día) todos los días. La idea es mantenerme y volver a la carga de cara a competir en el campeonato de verano.
¡Saludos pressbanquistas!
