Series de calidad

Hoy dejamos en Press Banca Fitness un artículo interesantísimo de Salvador Vargas, sobre como mejorar nuestro entrenamiento con unos consejos primordiales.

Si quieres más, puedes adquirir su libro sobre hipertrofía:

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Series de calidad

La intensidad que tengas programada en tu entrenamiento “NO es un dogma a seguir pase lo que pase”, trabaja por carácter del esfuerzo, es decir adaptaré el día a día, no te quedes en levantar menos kilos porque el día anterior solo llegaste a eso, si ves que puedes hacer más repeticiones de las programadas hazlas y en la siguiente serie aumenta el peso teniendo en cuenta si estás en fase o ciclo de fallo concéntrico o no. Y por supuesto todo lo contrario, si tienes anotado de sesiones anteriores una carga X para hacer digamos 10 repeticiones con una cadencia 301, y te quedas en 6-7 (aunque por regla general haces las 10), “NO DESPERDICIES LA SERIE”, desciende la carga y completa las 10 y por supuesto en la siguiente serie disminuye el peso, por supuesto si estamos en fase de fallo concéntrico, de no ser así simplemente en la siguiente serie deberías reducir el peso para no llegar al fallo.

Utiliza diario de entrenamiento.

Y esto va unido directamente a tu diario de entrenamiento, como tienes anotadas las cargas de sesiones anteriores te servirá de guía. NO olvides anotar por un lado los kilos que levantas (junto a la cadencia) pero no menos importante las sensaciones de esfuerzo que percibes en diferentes ejercicios y sesiones esto te proporcionará más información y además perfeccionarás tu trabajo de percepción subjetiva de esfuerzo.

muscle&scienceRecuerda las palabras de Arnold:

“Saber que has conseguido algo es una cosa; ver lo que has conseguido es otra”

Si no dejamos los datos por escrito podemos olvidarlos o confundirlos y es en momentos de estancamiento cuando es bueno tenerlos para tomar nuevas decisiones.

¡Saludos pressbanquistas!

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