Entrenamiento de piernas por Rubén Hidalgo (9 de agosto de 2016)
Entrenamiento de piernas, 9 de agosto de 2016 en Physical Training and Sport Malaga.
FASE INICIAL
CALENTAMIENTO
FASE PRINCIPAL
Extensiones de cuádriceps a una pierna (5×8-10-12-14-16)
Sentadillas (5×15-15-12-12-12)
Prensa horizontal (5×12)
Femoral tumbado a una pierna (5×10)
Peso muerto búlgaro con mancuernas (5×15)
Gemelos de pie (5×20)
FASE FINAL
ESTIRAMIENTOS
Por Rubén Hidalgo (Instructor Fitness y Entrenador Personal).
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ruben ya se echaban de menos tus entrenos tio,una duda por que en el primer ejercicio que es extenciones a 1 pierna vas de menos a mas es decir en repes?
Hola, cual es el peso muerto bulgaro?
Con las rodillas algo flexionadas, el rumano, es con las piernas rectas y afecta más a femoral, isquios y glúteo.