2ª semana de entrenamiento.
DÍA 1 (CUÁDRICEPS + BÍCEPS)
1) Extensión de cuádriceps.
2) Sentadilla.
3) Prensa.
1) Curl Scott.
2) Curl con barra «z».
3) Martillo alterno con mancuernas.
4) Curl simultáneo con mancuernas.
ABDOMINALES (Multiseries): Superior en plano (4×12) + Oblicuo en plano (4×12) + Isométrico plano + Isométrico lateral.
CARDIO: 30 minutos en cinta.
DÍA 2 (PECHO)
1) Press banca.
2) Press superior.
3) Apertura superior con mancuernas.
4) Apertura con máquina.
5) Fondo lastrado.
CARDIO: 20 minutos en cinta.
DÍA 3 (ISQUIO. + GEMELOS + TRÍCEPS)
1) Femoral en máquina tumbado.
2) Peso muerto rumano.
3) Gemelos en MultiPower.
1) Press california.
2) Extensión en polea.
3) Fondo lastrado de tríceps.
4) Press francés con disco.
DÍA 4 (HOMBROS)
1) Posterior con mancuernas.
2) Elevación lateral con mancuernas a una mano.
3) Press militar.
4) Press de hombro con agarre cerrado.
5) Trapecio con barra «z».
ABDOMINALES (Triseries): Superior en banco plano (4×15) + Inferior en banco plano (4×15) + Oblicuos lastrado (4×15).
CARDIO: 20 minutos en cinta.
DÍA 5 (DORSAL)
1) Jalón al pecho con agarre invertido cerrado.
2) Remo con barra con agarre invertido cerrado.
3) Remo con polea baja con agarre invertido.
4) Remo con mancuernas.
5) Serratos.
CARDIO: 1 hora de fútbol sala.
