Entrenamiento de pectoral (chest)

Os dejo una sesión de hipertrofia para entrenar el pecho (chest). ¡Qué la disfruten!

 1) Press de banca plano con barra – (4 SERIES AL FALLO, MÁXIMO 10 REPETICIONES, MÍNIMO 6 REPETICIONES).

2) Press superior con mancuernas + Flexiones en el suelo (Superseries) – (4 SERIES AL FALLO, MÁXIMO 10 REPETICIONES, MÍNIMO 6 REPETICIONES).

3) Fondo en paralelas + Cruce en polea alta (Superseries) – (5 SERIES AL FALLO, MÁXIMO 12 REPETICIONES, MÍNIMO 6 REPETICIONES).

4) Apertura en contractora + Press superior con barra (Superseries) – (4 SERIES AL FALLO, MÁXIMO 20 REPETICIONES, MÍNIMO 10 REPETICIONES).

5) Apertura en banco con mancuernas. (3 SERIES AL FALLO, MÁXIMO 10 REPETICIONES, MÍNIMO 6 REPETICIONES).

Para terminar una sesión de HIIT en cinta con 4 subidas a máximo de inclinación y a 12km/h, en superseries con flexiones.

Ya me comentarán sensaciones.

¡Saludos espartan@s!

Por Rubén Hidalgo (Instructor Fitness y Entrenador Personal).

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6 Responses to "Entrenamiento de pectoral (chest)"

  1. Diego dice:

    20 series de pectoral en un mismo dia no crees que es demasiado?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Puede ser, depende el nivel del atleta.

      Saludos, y gracias.

  2. gabri dice:

    la cosa que yo a causa de kos horario me viene fatal lo hacerlos en banca porque voy solo..que recomiendas como mejor sustituto?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Pedir ayuda a alguien que este en el gimnasio a la misma hora o al monitor.

      Hagas donde lo hagas (mancuernas, multipower) si vas muy forzado necesitarás ayuda.

      Saludos

  3. Iván Álvarez dice:

    Cuando hablas del rango de hipertrofia al fallo 10 repes max 6 repes min….calculas el.peso para llegar a 10 y luego quizas hagas menos a medida k haces series o metes peso para quedarte en 6 o en 8 o cómo…nose si me he explicado…Saludos desde Frankfurt!!!

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Iván,

      si claro, yo por ejemplo, apunto los pesos y repeticiones de todos mis entrenamientos, tienes que jugar en ese rango 10-6, si puedes hacer más tienes que subir peso y si haces menos de 6, bajarle.

      Saludos crack!

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