Dieta de volumen
Hoy en Press Banca Fitness vamos a seguir con la continuación de la siguiente dieta, con la que Rubén Hidalgo está en volumen con el objetivo de debutar este año en Men’s Physique a nivel provincial.
Este sería el primer recorte de la dieta base:
COMIDA 1
180GR DE AVENA
300ML DE BEDIDA DE ARROZ
7 CLARAS
OMEGA 3
MAGNESIO
CALCIO
COMIDA 2 (PREENTRENO)
COMIDA 3 (POSTENTRENO)
300GR ARROZ BLANCO
250GR DE PECHUGA DE POLLO
10GR BCAAS
VITAMINA C
COMIDA 4
150GR DE PAN DE CENTENO O ESPELTA (Próximos recortes pasa a 80GR y después a 50GR)
3 LATAS DE ATÚN AL NATURAL
30GR DE NUECES
OMEGA 3
COMIDA 5
BATIDO DE PROTEÍNA DE SUERO CON AGUA
30GR DE AVENA (Próximos recortes se quitaría, quedando a 0GR de avena)
OMEGA 3
COMIDA 6
250GR DE PESCADO BLANCO
150GR DE VERDURAS
* Los recortes depende del atleta y sobre todo de la forma en que lo lleve tu preparador. En el caso de Rubén Hidalgo, en está época del año (enero-febrero) lo hacía cada 12-15 días según la progresión.
Más adelante cuando se acerque la competición, veremos como los recortes y posteriores cargas lo va haciendo de forma diferente (cada semana hay cambios en las cantidades).
Veremos su planificación para Men’s Physique más adelante en un «diario» que irá publicando una vez debute.
* Hay que tener en cuenta el adaptar la dieta al deportista (lo que le vale a una persona, no le tiene porque valer a otra persona).
¡Esperamos que os haya sido interesante!
¡Saludos pressbanquistas!
podria usar esta dieta para ganar musculo?
gracias por las publicaciones, nos ayudan mucho a mi hermano y a mi
Buenas Rodrigo, muchas gracias tanto a tu hermano como a ti por leernos.
Claro que puede ayudarte, pero recuerda que es un molde, debes ajustar a ti, a tu actividad, a tu horario, etc.
Saludos
Llevas asesorias online¿o puedo contarte mi caso a ver si me puedes ayudar
Llevamos asesorías online, pero si quieres puedes escribirnos aquí y te ayudamos en lo que podamos.
Saludos