Entrenamiento torso-pierna (4 de octubre de 2016 por Rubén Hidalgo)
¡Buenas noches familia!
Soy Rubén Hidalgo, y tras pasar las pruebas físicas de la Policía, me centro en ganar masa muscular (hipertrofia). En este proceso os iré contando mi experiencia con entrenamientos, dieta que sigo, vídeos de YouTube, y demás.
Espero que mi experiencia pueda ayudar a los lectores de Press Banca Fitness.
Tras estar dieciséis semanas preparando las pruebas físicas, estoy a día de hoy en 83.9kg de peso. He perdido bastante masa muscular y la idea es recuperarla. Durante este tiempo mis entrenamientos han ido enfocados a rendimiento puro y duro. Donde las series de velocidad, y ejercicios funcionales eran prioritarios y donde el trabajo con pesos para hipertrofiar (y su respectiva alimentación) no entraban en mi preparación.
¿Y ahora qué? La idea es ir adaptando de nuevo mi cuerpo con una rutina torso-pierna, la cual mantendré quince días.
Os dejo mi entrenamiento de hoy, cuatro de octubre de dos mil dieciséis, en Physical Training and Sport:
FASE INICIAL – Calentamiento.
FASE PRINCIPAL (hombro-cuádriceps-gemelos-abdominales)
Press de hombros con mancuernas (4×15) + Sentadillas sumo (4×20).
Press lateral con mancuernas (4×15) + Extensiones de cuádriceps (4×20).
Press frontal con mancuernas (4×15) + Extensiones de cuádriceps (4×20).
Pájaro posterior con mancuernas (4×15) + Gemelos en moto (4×15).
Abdominales, crunch frontal (4×30).
FASE FINAL – Estiramientos.
¡Saludos pressbanquistas!
