¿Qué puedo hacer para tener unos glúteos duros?
Es una pregunta muy común sobre todo para las chicas seguidoras de Press Banca Fitness. Hoy vamos a dar algunos consejos generales que podéis hacer tanto en tu gimnasio como en tu propia casa. Un buen entrenamiento y una dieta equilibrada harán que consigas el cuerpo que deseas.
Ejercicios con “step”
Los ejercicios con step hará que tonifiquemos todo el tren inferior. Podéis hacer este ejercicio sin necesidad de acudir a un gimnasio, simplemente subir escaleras a un ritmo constante tonificará tus glúteos, aunque la motivación e intensidad en una clase de step siempre es mayor. Si en tu gimnasio hay clases de step y quieres unos glúteos firmes no dudes en ir.
¡Haz sentadillas!
Son claves para tener un cuerpo estilizado y firme. Puedes hacerlas en casa apoyando la espalda en la pared y bajando poco a poco flexionando las rodillas. Si entrenas en un gimnasio dale duro, y entrena intenso.
Zancada o lounge, otra gran opción.
Si tienes unas mancuernas en casa podrás hacer otro ejercicio fundamental para conseguir unos glúteos firmes. También puedes ayudarte de garrafas de agua por ejemplo, todo es imaginación.
Podéis complementar estos ejercicios y más con running, montar en bicicleta, natación…
Tener el cuerpo que deseas es posible, solo debes trabajarlo y cuidarlo.
Hola! gracias por el post! quisiera que te pudieras extender un poco mas en el tema (pliiiis)…para nosotras las chicas que tenemos geneticamente predisposición a desarrollar flacidez en los gluteos es muy importante saber trabajar correctamente esta area. En mi caso tengo casi cuatro meses trabajando gluteos en casa. Peso 61kg mido 1.70m. Tengo un mini gym en casa, he cambiado 100% mi forma de comer. Sigo las cantidades de macros para mu biotipo. Hago cardio 4 veces por semana 30 min. Entreno pesado 6 veces por semana 1 hr. Descanso entre 6 y 7 hrs por noche. Sin embargo los resultados no han sido óptimos, es decir, no hay mucha tonificacion. Por lo que mis grandes dudas son: frecuencia de entrenamiento semanal para gluteos, que peso deberia manejar, superseries? triseries? altas reps? o bajas reps y pesos elevados? Y la mega gran duda: en cuanto tiempo se deben ver resultados …..gracias de antemano! Disculpa lo largo del comentario, jejeje!. Por cierto, excelentes posts! Bye….
Buenas Karina, gracias a ti por leernos. Y para eso estamos para intentar ayudar, te comento:
Lo ideal sería que fueras variando tu rutina de entrenamiento. Si los glúteos-piernas es la zona que más interés tienes por mejorar, puedes darle importancia entrenandolas dos-tres veces por semana (depende de la intensidad que le des).
Intenta meter cardio, después de las pesas (no se si ya lo haces así).
Veo muy interesante tu forma de verlo, seguro que aciertas probando.
Respecto a las superseries, triseries, y repeticiones altas es un método muy interesante sobre todo en el tren inferior, y para aumentar el gasto metabólico (gastas más calorías).
Intenta trabajar con pesos que te cuesten (75-80% de tu RM), y mete más intensidad (30-45 segundos de descanso entre series).
Los resultados dependerá de cuánto lo hagas bien, yo creo que eres disciplinada, así que en unos meses si trabajas duros verás recompensa.
Saludos Karina.
Graaaacias miles! besossss!!!…
A ti Karina.