Entrenamiento de hipertrofia con superseries para quemar más calorías
Hoy en día existen muchos mitos en el mundo del gimnasio, uno de ellos es que para época de definición o secado (perdida de grasa) se debe entrenar con poco peso y muchas repeticiones, esto ya lo hemos desmentido y ustedes como buenos seguidores ya tienen asimilado.
No es lo mismo entrenamientos de fuerza máxima, de hipertrofia y de resistencia y cada uno tiene su función. Ir variándolo durante todo el año sería lo correcto, en nuestro llamado macrociclo (entrenamientos de toda la temporada).
hola yo hacia un entrenamiento creo que parecido a este es un entrenamiento de alta intensidad.
hacia superseries de un determinado musculo hacia 15rep x3 y al terminar hacia 3 minutos de carrera continua elevada a un 40%-50% de intensidad y 1 minuto de abdominales
por ejemplo: press en banco plano 15 repeticiones y lo combino con una serie de flexiones de 15 repeticiones despues de 3 series hacia la carrera continua y al acabar los abdominales.
mi pregunta es la siguiente un entrenamiento como este seria parecido al que tu refejas en este articulo??
un saludo y gracias de antemano 😉
Está bien, pero iría rotando. No siempre entrenar a repeticiones altas.
Saludos
Bueno vamos por partes:
cuando se habla de entrenamiento de fuerza se puede hablar de dos tipos . Fuerza
hipertrófica o Fuerza Máxima. Yo personalmente, cuando hablo de 15 repeticiones 0
mas para no crear confusión a la mayoría de personas estoy hablando de la fase de
DEFINICION MUSCULAR. UNA persona bien entrenada puede hacer una sesión
hasta mas de 500 repeticiones, eso si, sin olvidar que después de una sesión de DM
viene una sesión de hipertrofia o de fuerza máxima. Sirve para no perder masa mus-
cular, Con la definición muscular las cargas que se utilizan son 40%-50% de inten-
sidad en superserie (biserie) , triserie. series gigantes. Para luego terminar en el
ultimo microciclo ( semana) con hacer los 8 ejercicios seguidos, esto seria una serie.
PROTOCOLO DEFINICION MUSCULAR.
1º SEMANA 3 SERIES DE CADA EJERCICIO. 20 REPETI.
2º SEMANA // // // . 30 REPETI.
3 SEMANA / // // . 40 REPETI.
4ºSEMANA // // // ,50 REPETI,
5º SEMANA SUPERSERIE ( ENCADENA 2 EJERCICIOS) 50+50
6ºSEMANA TRISERIE ( ENCADENA 3 EJERCICIOS 50 X3
7º SEMANA SERIES GIGANTES ( ENCADENA 4 EJERCICIOS) 50 X 4
8º SEMANA SERIES SUPER GIGANTES ( 8 EJERCICIOS ) . 50 X 8
NOTA . SOLO NIVELES AVANZADOS Y PROFESIONALES . SE PUEDE SUBIR
MAS DE REPETICIONES. CARGAS 40%-50%
Recreativos 3º semanas 15rep-20rep- 20 (25rep).
4º semana superserie
5º semana triserie
6º semana series gigantes
7º semana hacer los 6 ejercicios
Ejercicios 6 (7) series 2-3 volumen por sesión 270 a 420 Repeticiones
Creo que estas totlamente equivocado, más de 12 repeticiones no es » definición muscular » sino, resistencia muscular… La definición viene dependiendo del porcentaje de grasa, y para quemar más grasa, se utilizan pesos más pesados y menos repeticiones.
En resumen, para definir, pesos altos, ( entrenamientos de fuerza-hipertrofia) para tampoco perder masa muscular, acompañado de cardio y una buena dieta!
Creo que no pone eso en el artículo David.
Estoy totalmente de acuercon con tu «resumen».
Saludos
Pensaba que era al post, y es al comentario de otro usuario.
Saludos David, y buena aclaración.
PLAN ANUAL PARA MUJERES . BICICLO
Fase adaptación anatómica. 6 microciclos o semanas.
Microciclo de transición regeneración (solo 3 sesiones semana)
Fase hipertrofia I . 4 microciclos
Microciclo transición regeneración ( solo 3 sesiones semana)
Fase fuerza máxima 4 microciclos
Microciclo de transición regeneración ( solo 3 sesiones a la semana)
Fase definición muscular 6 microciclos
Fase Microciclo de transición. 1 microciclo descanso no tocar cargas.
Fase adaptación anatómica . 5 microciclos
Microciclo de transición regeneración ( solo 3 sesiones a la semana)
Fase fuerza máxima 5 microciclos
Microciclo de transición regeneración ( solo 3 sesiones a la semana )
Fase definición muscular 8 microciclos
MICROCICLO DE TRANSICION 2-3 SEMANAS SIN TOCAR CARGAS
Objetivos:
Aumento de carga por microciclo
Mayor fuerza en todos los grupos musculares
Aumento de la hormona de crecimiento y catecolaminas
Aumento de la testosterona ( pequeño aumento en mujeres)
Mayor definición Muscular
Mayor simetría entre grupos musculares
Mayor proporción entre el tren superior e inferior.
Serafín González / Entrenador personal. especialista en alto rendimiento