8ª semana de entrenamiento

8ª semana de entrenamiento de hipertrofia.

DÍA 1 (CUÁDRICEPS + GEMELOS)

1) Extensión de cuádriceps (para calentar).

SUPERSERIE GIGANTE DE:
2) Sentadillas + Prensa (10 series por 10 repeticiones máximas).

3) Gemelos moto con diferentes ángulos.

DÍA 2 (BÍCEPS + TRÍCEPS)

1) Curl con barra «z»
2) Martillo con mancuernas
3) Curl simultáneo con mancuernas

1) Fondo lastrado
2) Press california
3) Extensión en polea alta

ABDOMINALES (Superseries): Rodillo (4×10), Isométricos con peso (4 series al fallo).

DÍA 3 (PECHO)

1) Press banca
2) Press superior con mancuernas
3) Apertura superior con mancuernas
4) Fondo lastrado
5) Cruce de poleas altas
6) Cruce de poleas bajas

DÍA 4 (HOMBRO)

ABDOMINALES (Superseries): Cruch superior en plano (4×10) + Cruch lateral en plano (4×12). / Abdominales con polea alta (Monje 4×12).

DÍA 5 (ISQUIO. + GEMELOS)

TRISERIES GIGANTES DE:

1) Peso muerto rumano + Zancada o lounge + Femoral tumbado (10 series por 10 repeticiones máximas)

2) Gemelos en moto con diferentes ángulos.

DÍA 6 (DORSAL)

1) Dominadas
2) Remo jalón al pecho con agarre cerrado
3) Remo con barra con agarre cerrado
4) Remo con polea baja con agarre invertido/cerrado
5) Remo con mancuernas

ABDOMINALES (Superseries): Cruch superior en barra de dominadas (3×10) + Cruch lateral en barra de dominadas (3×10).